健康作息（尤其是早睡早起）的益处主要体现在生理和社会两个层面。
生理层面的益处主要源于接触阳光
阳光是人体生理代谢的重要参与者。 它能够：
- 促进维生素D介导的钙、磷吸收。
- 提升T细胞活性和抗菌肽合成能力。
- 调节褪黑素、血清素等关键神经递质和激素的平衡。
这些作用对于骨骼健康、免疫系统调节、能量代谢效率、昼夜节律稳定以及心血管健康都产生积极影响。因此，晚起会错过接触清晨阳光这一重要的生理调节资源。
社会层面的挑战则源自现行的社会运行规则
当今社会的运作在很大程度上是基于健康作息（通常指早睡早起）设定的制度时间表。缺乏专门为晚睡晚起者设计的配套制度。 这导致晚起者在社会中面临双重挑战：
- 可支配有效时间减少： 晚起者通常只能利用下午的时间，而早起者则能够同时利用上午和下午，客观上可支配的“社会服务时间”更少。
- 协作与参与受限： 重要的讨论、会议等协作活动的时间安排通常默认符合主流作息（早睡早起），极少考虑晚起者的生物钟。这迫使晚起者在精力状态不佳（如困倦）时参与，直接影响其表现。长期处于这种不匹配的状态下，晚起者更容易感到身体疲惫、精神不济，身心健康均可能受损，工作和生活质量也会下降。
参考
https://www.zhihu.com/question/30523587/answer/1923038927729698285